Entraînement - Créer une séance

Pour créer une séance dans Liberfit, rendez-vous sur le menu latéral gauche, sur l'intitulé "Entraînement", puis cliquez sur "Séance".

Vous êtes maintenant sur la page de vos séances. Pour créer une séance, cliquez sur le bouton rouge Ajouter séance en haut à droite de l'écran.

Vous êtes maintenant sur la page de création de séance.

Pour renseigner les informations de la séance inscrivez dans la barre de droite:

le nom de la séance que vous souhaitez créer.
puis le type de séance (Cardio, musculation, renforcement, cours collectif, etc...)
la durée de la séance
les informations de difficultés avec les curseurs de couleur

Pour renseigner les caractéristiques propres à la séance, au centre de la page :

s'il s'agit d'une séance intermittente/fractionnée (ex : 30''/30'' ou 45''/15'', etc...), cliquez sur le bouton HIIT et les paramètres apparaissent. Remplissez le temps de préparation (prep), le temps d'effort (work), le temps de repos (rest), le nombre de rounds (rounds), le temps total se calculera alors automatiquement.

s'il s'agit d'une séance en "circuit training", cliquez sur le bouton Circuit et les paramètres du circuit apparaissent. Remplissez le nombre de tours (Nombre) et le temps de repos à la fin de chaque tour (Rest).

A noter :

Il est possible d'activer les 2 (HIIT et Circuit training) en même temps ! Vous répéterez ainsi la partie fractionnée le nombre de fois qu'il vous convient. Si rien n'est coché, rien n'est activé et votre séance sera donc une suite d'exercices à enchainer dans l'ordre.

Pour ajouter des exercices à la séance, au centre de la page :

En-dessous se trouve le "bloc" des exercices de la séance. Vous pouvez ajouter autant d'exercices que vous le souhaitez en faisant glisser l'exercice de votre choix, depuis la bibliothèque d'exercices sur la gauche, jusqu'au centre de l'écran.

vous y retrouver la photo de l'exercice (s'il y en a une)
son nom
le nombre de séries/répétitions (remplissez le nombre de répétitions voulues dans chaque champ S1, S2, S3, etc...)
la distance "D" pour les exercices qui nécessitent de parcourir une distance
le temps "T" pour les exercices qui nécessitent un temps d'effort
le repos après série R'
le repos après exercice R''
l'intensité et la charge : choisissez l'unité dans le champ déroulant (ex : kg, bpm, poids du corps, intensité élevée, etc...) et la valeur si besoin. (ex : 75 kg, 145 bpm, 70%FCmax, etc...)

A noter :

- Il vous est possible de changer un exercice de place en le faisant bouger et en le plaçant à la place voulue, toujours en utilisant le "glisser/déposer".
- On peut également supprimer ou dupliquer un exercice grâce aux icônes correspondantes dans le coin droit de l'exercice.

Pour trouver le bon exercice :

Dans la partie gauche de l'écran se trouve la "bibliothèque d'exercice". Grâce à des filtres, vous pouvez affiner votre recherche.

Il suffit de rentrer les premières lettres de l'exercice que vous recherchez dans la partie "entrez un nom d'exercice"
et/ou de choisir un type 1/type 2 d'exercice pour voir seulement ceux concernés
et/ou de choisir un ou plusieurs matériels
et/ou de choisir un ou plusieurs muscles utilisés par l'exercice

Les exercices qui correspondent à vos critères de recherche s'affichent en-dessous dans la zone "résultats"

A noter : Ces fonctionnalités ne sont utiles que si vous avez bien renseigné ces informations dans vos exercices, donc pensez à bien les remplir si vous souhaitez les retrouver facilement dans cette bibliothèque.

Une fois ces champs renseignés, vous pouvez enregistrer votre exercice grâce au bouton rond Orange en haut à droite de l'écran -> cliquez sur :

"sauvegarder et quitter" pour revenir à la liste des programmes.
"sauvegarder et continuer "si vous voulez rester sur la page de votre programme nouvellement créé.
"sauvegarder & ajouter" si vous voulez ajouter un nouveau programme.
"supprimer" si vous souhaitez supprimer votre programme.

Mis à jour le : 09/05/2023